心理學學習筆記
以 Psych 101（大學心理學導論） 為學術骨架，系統性建立完整的心理學基礎知識。
骨架依據：主流心理學教材（Myers、Hockenbury、Gleitman、Gray）過去 40 年達成的共識——由生理基礎、基本歷程（學習/記憶/認知），到複雜建構（人格/社會），最後到異常與應用（變態心理/治療）。
非主流主題（界線、操控辨識、灰石頭、BIFF 等 self-help 範疇）放在 P14 延伸主題。
每篇筆記都有學術出處，stage 標示目前的理解深度：
- 🌱 seed — 剛聽到，只有名詞，還沒查
- 🌿 growing — 查了定義和來源，有初步理解
- 🌳 mature — 有完整定義、核心機制、references
知識庫結構
- 📐 Meta — 方法論與元框架（Phase P00 導論）
- 🌐 Shared — 學術主題核心（18 篇 🌿 growing），按下方 Phase 編排
- 🛠 Toolkit — 分析工具（Gaslighting、DARVO、FOG、灰石頭、BIFF 等，待開工）
- 📁 Applied — 案例研讀（文獻 / 媒體 / 個人反思）
Roadmap（Psych 101 標準 14 章 + 延伸）
P00：心理學導論（Introduction）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 心理學學派概覽 | Schools of Psychology | 🌿 |
| 02 | 研究方法 | Research Methods | 🌿 |
| 03 | 心理學史 | History of Psychology | 🌿 |
P01：生理心理學（Biological Bases）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 神經元與神經傳導 | Neurons & Neurotransmitters | 🌿 |
| 02 | 腦區功能 | Brain Regions & Functions | 🌿 |
| 03 | 自主神經系統 | Autonomic Nervous System | 🌿 |
| 04 | 杏仁核劫持 | Amygdala Hijack | 🌿 |
| 05 | 多迷走神經理論 | Polyvagal Theory（Porges） | 🌿 |
P02：感官與知覺（Sensation & Perception）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 感官歷程 | Sensation | 🌿 |
| 02 | 知覺組織 | Perceptual Organization | 🌿 |
| 03 | 注意力 | Attention | 🌿 |
P03：意識狀態（Consciousness）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 睡眠與夢 | Sleep & Dreams | 🌱 |
| 02 | 意識的層次 | Levels of Consciousness | 🌱 |
| 03 | 正念 | Mindfulness（Kabat-Zinn） | 🌱 |
P04：學習（Learning）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 古典制約 | Classical Conditioning（Pavlov） | 🌿 |
| 02 | 操作制約 | Operant Conditioning（Skinner） | 🌿 |
| 03 | 間歇性增強 | Intermittent Reinforcement | 🌿 |
| 04 | 行為消退 | Extinction | 🌿 |
| 05 | 習得性無助 | Learned Helplessness（Seligman） | 🌿 |
| 06 | 逃避與迴避行為 | Escape & Avoidance Behavior | 🌿 |
| 07 | 行為塑形 | Shaping | 🌿 |
| 08 | 觀察學習 | Observational Learning（Bandura） | 🌱 |
P05：記憶（Memory）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 三階段記憶模型 | Multi-Store Model（Atkinson & Shiffrin） | 🌱 |
| 02 | 工作記憶 | Working Memory（Baddeley） | 🌱 |
| 03 | 遺忘曲線 | Forgetting Curve（Ebbinghaus） | 🌱 |
| 04 | 創傷記憶 | Traumatic Memory | 🌱 |
P06：認知（Cognition）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 認知偏誤 | Cognitive Biases（Tversky & Kahneman） | 🌿 |
| 02 | 認知扭曲 | Cognitive Distortions（Beck） | 🌿 |
| 03 | 基模 | Schema（Piaget, Young） | 🌿 |
| 04 | 認知失調 | Cognitive Dissonance（Festinger） | 🌿 |
| 05 | 決策疲勞 | Decision Fatigue | 🌿 |
| 06 | 反芻思維 | Rumination | 🌿 |
| 07 | 認知解離 | Cognitive Defusion（ACT） | 🌱 |
| 08 | 語言與思考 | Language & Thought | 🌱 |
| 09 | 問題解決與決策 | Problem Solving & Decision Making | 🌱 |
P07：動機與情緒（Motivation & Emotion）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 情緒的本質與調節 | Emotion Regulation（Gross） | 🌿 |
| 02 | 需求層次 | Hierarchy of Needs（Maslow） | 🌱 |
| 03 | 自我決定論 | Self-Determination Theory（Deci & Ryan） | 🌱 |
| 04 | 窗口耐受度 | Window of Tolerance（Siegel） | 🌱 |
| 05 | 情緒閃回 | Emotional Flashback（Pete Walker） | 🌱 |
| 06 | 心流 | Flow（Csikszentmihalyi） | 🌱 |
P08：發展心理學（Developmental Psychology）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 依附理論基礎 | Attachment Theory（Bowlby, Ainsworth） | 🌱 |
| 02 | 成人依附 | Adult Attachment（安全/焦慮/迴避/混亂） | 🌱 |
| 03 | 依附創傷 | Attachment Trauma | 🌱 |
| 04 | 親職化 | Parentification | 🌱 |
| 05 | 道德發展階段 | Moral Development（Kohlberg） | 🌱 |
| 06 | 艾瑞克森發展階段 | Erikson’s Stages | 🌱 |
P09：人格（Personality）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 自我概念 | Self-Concept（Rogers, Bandura, Rosenberg） | 🌿 |
| 02 | 控制信念 | Locus of Control（Rotter） | 🌿 |
| 03 | 防衛機制 | Defense Mechanisms（A. Freud, Vaillant） | 🌿 |
| 04 | 精神分析 vs 人本主義 vs 特質論 | Psychodynamic / Humanistic / Trait | 🌱 |
| 05 | 五大人格 | Big Five（OCEAN） | 🌱 |
| 06 | 性格優勢 | VIA Character Strengths | 🌱 |
| 07 | 內在小孩 | Inner Child | 🌱 |
| 08 | 內在批評者 | Inner Critic | 🌱 |
P10：社會心理學（Social Psychology）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 從眾效應 | Conformity（Asch） | 🌱 |
| 02 | 服從實驗 | Obedience（Milgram） | 🌱 |
| 03 | 旁觀者效應 | Bystander Effect | 🌱 |
| 04 | 團體迷思 | Groupthink（Janis） | 🌱 |
| 05 | 基本歸因謬誤 | Fundamental Attribution Error | 🌱 |
| 06 | 自利偏誤 | Self-Serving Bias | 🌱 |
| 07 | 說服與影響力 | Persuasion & Influence（Cialdini） | 🌱 |
| 08 | 去個人化 | Deindividuation | 🌱 |
| 09 | 權力動態 | Power Dynamics | 🌱 |
P11：壓力、健康、正向心理學
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 壓力模型 | Stress Models（Selye, Lazarus） | 🌱 |
| 02 | 身心症 | Somatization | 🌱 |
| 03 | 創傷後成長 | Post-Traumatic Growth（PTG） | 🌱 |
| 04 | 韌性 | Resilience | 🌱 |
| 05 | 自我慈悲 | Self-Compassion（Neff） | 🌱 |
P12：變態心理學（Abnormal Psychology）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | DSM-5 架構 | DSM-5 Framework | 🌱 |
| 02 | 人格障礙概覽 | Personality Disorders（Cluster A/B/C） | 🌱 |
| 03 | Cluster B 詳解 | NPD, BPD, ASPD, HPD | 🌱 |
| 04 | NPD 深入 | Narcissistic PD（脆弱 vs 浮誇） | 🌱 |
| 05 | BPD 深入 | Borderline PD | 🌱 |
| 06 | 暗黑三角 | Dark Triad | 🌱 |
| 07 | 高功能人格障礙 | High-Functioning PD | 🌱 |
| 08 | 隱性自戀 | Covert Narcissism | 🌱 |
| 09 | 共病與光譜觀 | Comorbidity & Spectrum | 🌱 |
| 10 | 創傷定義與類型 | Trauma Types（急性/慢性/複雜） | 🌱 |
| 11 | 複雜性創傷後壓力症 | C-PTSD（Herman） | 🌱 |
| 12 | 創傷反應模式 | Fight / Flight / Freeze / Fawn | 🌱 |
| 13 | 創傷的身體儲存 | The Body Keeps the Score（van der Kolk） | 🌱 |
| 14 | 再創傷 | Re-traumatization | 🌱 |
P13：治療（Therapy）
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | CBT 認知行為治療 | Cognitive Behavioral Therapy | 🌱 |
| 02 | DBT 辯證行為治療 | Dialectical Behavior Therapy | 🌱 |
| 03 | ACT 接納與承諾治療 | Acceptance and Commitment Therapy | 🌱 |
| 04 | 基模治療 | Schema Therapy（Young） | 🌱 |
| 05 | IFS 內在家族系統 | Internal Family Systems | 🌱 |
| 06 | 精神動力取向 | Psychodynamic Therapy | 🌱 |
| 07 | EMDR 眼動減敏 | Eye Movement Desensitization and Reprocessing | 🌱 |
| 08 | 敘事治療 | Narrative Therapy | 🌱 |
| 09 | 存在主義心理學 | Existential Psychology（Yalom） | 🌱 |
| 10 | 非暴力溝通 | Nonviolent Communication（Rosenberg） | 🌱 |
| 11 | 何時需要專業協助 | When to Seek Professional Help | 🌱 |
Psych 101 不會教但跟作者目標（界線、操控辨識、反制）相關的主題。
界線
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 心理界線定義 | Boundaries（Cloud & Townsend） | 🌱 |
| 02 | 界線類型 | Types of Boundaries | 🌱 |
| 03 | 健康 vs 不健康界線 | Rigid / Porous / Flexible Boundaries | 🌱 |
| 04 | 界線與自我分化 | Differentiation of Self（Bowen） | 🌱 |
| 05 | 界線侵犯的辨識 | Boundary Violations | 🌱 |
| 06 | 建立界線的實踐 | Setting Boundaries | 🌱 |
| 07 | 界線與罪惡感 | Boundaries and Guilt | 🌱 |
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 煤氣燈效應 | Gaslighting | 🌱 |
| 02 | DARVO | Deny, Attack, Reverse Victim & Offender | 🌱 |
| 03 | 情緒勒索 | FOG Model（Fear, Obligation, Guilt） | 🌱 |
| 04 | 飛猴效應 | Flying Monkeys | 🌱 |
| 05 | 三角化 | Triangulation | 🌱 |
| 06 | 自戀虐待循環 | Narcissistic Abuse Cycle | 🌱 |
| 07 | 卡普曼戲劇三角 | Karpman Drama Triangle | 🌱 |
| 08 | 代罪羔羊 | Scapegoating | 🌱 |
| 09 | 職場霸凌 | Workplace Mobbing | 🌱 |
| 10 | 隱性攻擊 | Covert Aggression | 🌱 |
| 11 | 雙重束縛 | Double Bind | 🌱 |
| 12 | 創傷連結 | Trauma Bonding | 🌱 |
| 13 | 影響力 vs 操控 | Influence vs Manipulation | 🌱 |
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 灰石頭法則 | Grey Rock Method | 🌱 |
| 02 | 低接觸 / 無接觸 | Low Contact / No Contact | 🌱 |
| 03 | 資訊飲食 | Information Diet | 🌱 |
| 04 | 結構化溝通 | BIFF | 🌱 |
| 05 | 文字紀錄 | Documentation | 🌱 |
| 06 | 鏡映技術 | Mirroring | 🌱 |
| 07 | 策略性模糊 | Strategic Ambiguity | 🌱 |
| 08 | 反向操作 | Reverse Psychology | 🌱 |
| 09 | 權力動態重置 | Power Dynamic Reset | 🌱 |
| 10 | 馬基維利式防禦 | Machiavellian Defense | 🌱 |
| 11 | 職場特殊策略 | Workplace Boundaries | 🌱 |
| 12 | 法律界線 | Legal Boundaries | 🌱 |
自我理解延伸
| # | 主題 | 英文 | stage |
|---|
| 01 | 拯救者情結 | Rescuer Complex | 🌱 |
| 02 | 過度負責 | Hyper-responsibility | 🌱 |
| 03 | 討好型人格 | People Pleasing | 🌱 |
| 04 | 重複強迫 | Repetition Compulsion | 🌱 |
| 05 | 共依存 | Codependency | 🌱 |
| 06 | 糾結關係 | Enmeshment | 🌱 |
| 07 | 健康關係的標準 | Healthy Relationship Standards | 🌱 |
| 08 | 重建信任 | Rebuilding Trust | 🌱 |
| 09 | 案例分析方法論 | Case Analysis Methodology | 🌱 |
進度統計
- 🌿 growing：28 篇（P00 × 3、P01 × 5、P02 × 3、P04 × 7、P06 × 6、P07 × 1、P09 × 3）
- 🌱 seed：其餘
- 🌳 mature：0